HIGHLIGHTS

  • Die positive Energie des Ayurveda spüren und einen unvergesslichen Aufenthalt in einem echten indischen Ashram
  • Pulsdiagnose durch einen Ayurveda-Arzt.
  • Tägliche Ayurveda-Behandlungen zur Entspannung von Körper und Geist.
  • Tägliche Yoga- und Meditationsübung, um Ihre Gedanken zu beruhigen.
  • Individuell abgestimmter Ernährungsplan zur inneren Balance.
  • Zugang zu allen Einrichtungen des Art of Living Zentrums, inkl. Teilnahme am täglichen Satsang, dem gemeinsamen, fröhlichen Fest.

PROGRAMM

Entspannende Antistress-Kur im indischen Ashram

Schalten Sie einmal vollkommen ab: Beruhigen Sie Ihren Geist und befreien Sie sich von den Sorgen und Nöten des Alltags! Dabei hilft Ihnen das jahrtausendealte Wissen des Ayurveda: Tauchen Sie ein in seine Geheimnisse und spüren Sie vollkommene Entspannung.

Erleben Sie das entspannte Leben und die harmonische Atmosphäre im internationalen Zentrum von Art of Living. Südlich der grünen „Gartenstadt“ Bangalore gelegen, bietet Ihnen der Ashram einen idealen Rückzugsort, um die Gedanken abzuschalten und Energiespeicher wieder aufzuladen. Mit dem Sri Sri Ayurveda Panchakarma finden Sie hier eine außergewöhnliche Ruhe-Oase. Genießen Sie inmitten der weitläufigen Grünanlagen des Ashrams, eine einzigartige Harmonie und Stille.

Das Programm während Ihrer Antistress-Kur ist auf Sie abgestimmt: Nach der Untersuchung durch einen Ayurveda-Arzt erhalten Sie einen individuellen Aktivitätenplan mit einer einer ausgewogenen sattvischen Diät, zwei Ayurveda-Behandlungen täglich und Yoga- und Meditation. Das abwechslungsreiche Angebot verhilft Ihnen, tiefe Entspannung zu finden und Ihre Gedanken abzuschalten.

Während Ihres Aufenthalts können alle Angebote des Ashrams genutzt werden. Vertiefen Sie die entspannende und vitalisierende Wirkung Ihrer individuellen Ayurveda-Behandlungen mit Yoga- und Meditationsübungen. Lassen Sie sich von der Stille dieses Ortes inspirieren und wecken Sie neue Lebensfreude.

Art of Living International Ashram

Der Art of Living International Ashram befindet sich südlich des Zentrums, der „Gartenstadt“ Bangalore. Die Stadt erhielt ihren Beinamen aufgrund der Grünflächen und Parkanlagen im Zentrum. Gegründet von einem der bekanntesten spirituellen Lehrer und Friedensbotschafter Sri Sri Ravi Shankar, erleben Sie im Art of Living einen unvergesslichen Aufenthalt voller Ruhe und Harmonie. Das Besondere an diesem Zentrum ist der sich darin befindende Ayurveda-Bereich: Sri Sri Ayurveda Panchakarma. Erleben Sie einen erholsamen Aufenthalt und lassen Sie sich von der ausgehenden positiven Energie dieses Ortes und der hier lebenden Menschen anstecken.

Diagnose durch einen Ayurveda-Arzt

Bevor Sie mit Ihrem Programm starten, werden Sie durch einen Ayurveda-Arzt untersucht, der Ihren persönlichen ayurvedischen Behandlungsplan erstellt. Zur Untersuchung wird die traditionelle Pulsdiagnose Naadi Pareeksha herangezogen. Das uralte Wissen der Pulsdiagnose stellt innerhalb kürzester Zeit fest, welche „Doshas“ (Bioenergien) in Ihrem System außer Balance sind, und welches der fünf Elemente den größten Einfluss hat. Der Ayurveda-Arzt erkennt somit, woran es Ihnen mangelt und welche Gegenmaßnahmen unternommen werden müssen. So kann das natürliche Gleichgewicht wiederhergestellt und Körper und Geist wieder in Einklang gebracht werden. Durch die abwechslungsreichen Anwendungen wird Ihr Körper zielsicher gereinigt und von Schadstoffen befreit.

Ayurveda-Behandlungen

Die Antistress-Kur auf Basis von Ayurveda befreit Ihren Geist von Sorgen und Nöten des Alltags. Je nach Diagnose beinhaltet Ihr Behandlungsplan täglich zwei Anwendungen, die Ihnen zu tiefer Entspannung helfen.

Begeben Sie sich in die sorgsamen Hände der speziell ausgebildeten Therapeuten und lassen Sie einfach mal los! Alle Behandlungen finden in einem harmonischen Umfeld statt. Lehnen Sie sich zurück, schließen Sie die Augen und genießen Sie die wohltuende Wirkung des Ayurveda. Anhand der oben beschriebenen Pulsdiagnose wählt der Arzt aus einer Vielzahl an Massagen und Anwendungen, die für Sie passende aus:

Die Abhyanga-Massage ist eine der ältesten Techniken zur Linderung von Schmerzen: Spüren Sie das wohltuende Öl auf Ihrer Haut, während sich Ihr Geist vom Stress befreit und Sie Ihr Kopf frei wird.

Netra Tarpana hat eine heilende Wirkung. Mit einer Art Butterbad werden Verspannungen der Augenmuskulatur gelöst und Ihre Augen sowie die umliegenden Hautpartien erhalten ihren natürlichen Glanz zurück.

Die Kräuterdampftherapie Swedana befreit Ihren Körper von angesammelten Giftstoffen. Dabei werden mithilfe von Wasserdampf Poren geöffnet und Gifte aus dem Gewebe gelöst. Sie fühlen sich entspannt und befreit von alten Lasten.

Die Hilot Massage zielt darauf ab, Nerven zu stimulieren, die Lungentätigkeit zu erhöhen und Ablagerungen in den Gelenken zu lokalisieren. Nach der zweistündigen Anwendung fühlen Sie sich erfrischt und vitalisiert.

Bei Greeva Vasti wird mehrmals hintereinander erwärmtes Öl über Ihren Nackenbereich gegossen: Verspannungen werden gelöst, die Muskeln gelockert und Schmerzen gelindert. Spüren sie, wie sich durch Stress verursachte Verspannungen sanft lösen.

Eine Kopf- und Fuß-Massage ist eine ideale Kombination zur tiefen Entspannung: Verkrampfungen im Schulter- und Nackenbereich werden gelöst und die Sauerstoffzirkulation angeregt. Durch die Fußmassage werden zusätzlich Zonen, die sich auf den gesamten Körper auswirken, massiert. Alternativ dazu dient die Reflexzonenmassage an Füßen und Händen: Der Verzicht von Öl oder Lotion bewirkt eine äußerst intensive Wirkung auf die zielgerichteten Körperpunkte.

Neben den oben genannten Anwendungen steht noch eine Vielzahl weiterer zur Verfügung. So kann der Arzt, die für Sie ideale Zusammensetzung der Behandlungen wählen.

Ernährung nach den Prinzipien des Ayurveda

Ihr Speiseplan wird je nach Empfehlung des Arztes, individuell auf Sie abgestimmt. Dabei wird auf eine ausgewogene Ernährung nach den Prinzipien der sattvischen Diät geachtet. Diese Nahrungsweise ist sehr abwechslungsreich und besteht aus frischen, saisonalen Lebensmitteln. Teilweise werden diese direkt in den Gärten des Ashrams frisch geerntet. Sie werden die Wohltat dieser schonenden Kost spüren: Ihr Körper gewinnt neue Lebensenergie und Ihr Geist wird beruhigt.

UNTERKÜNFTE

Entspannende Antistress-Kur im indischen Ashram

Der Art of Living-Ashram

Der Art of Living-Ashram mit seinem speziellen Ayurveda-Bereich „Sri Sri Panchakarma“ ist ein anerkanntes Yoga- und Meditationszentrum im Süden Indiens. Die Kombination aus Ashram und Ayurveda-Zentrum macht diesen Ort zu einem ganz besonderen. Menschen aus aller Welt finden in der friedvollen Atmosphäre ungeachtet Ihrer Herkunft, Religion und kulturellen Traditionen eine Gemeinschaft auf Zeit. Über dem gesamten Gelände liegt eine einmalige Energie voll Ruhe und Kraft   ­– der perfekte Ort, um sich vom Alltag zu lösen und sich auf eine inspirierende Zeit einzulassen! Das weitläufige Areal liegt etwas erhöht auf der Spitze des Panchagiri-Hügels, 24 Kilometer südwestlich von Bangalore. Die Parkanlage mit ihren vielen verwinkelten Pfaden, einem See und Kräutergarten sowie der imposanten Meditationshalle lädt zum Innehalten ein.

Sri Sri Ravi Shankar

Gegründet wurde dieser besondere Ashram von Sri Sri Ravi Shankar, dem international anerkannten Friedensbotschafter und einem der bekanntesten spirituellen Lehrer Indiens. Auf seiner Idee von einer stress- und gewaltfreien Welt beruhen die Grundsätze des Zusammenlebens an diesem Ort. Die ganz besondere Energie dieses Geländes trägt dazu bei, dass Menschen aus aller Welt hier zu einer harmonischen Gemeinschaft zusammenfinden. Gemeinsam meditieren, arbeiten, speisen ­– leben!

Ayurveda-Kur

Eine Quelle der Kraft und Gesundheit ist der Ayurveda-Kurbereich des Ashrams, das Sri Sri Panchakarma. In dem anerkannten Gesundheitszentrum sorgen einige der besten Ayurveda-Ärzte Indiens rund um die Uhr für Ihr Wohlergehen. Reinigen, heilen und revitalisieren – ihre Kenntnisse verbinden die Experten mit dem Wissen um die Bedürfnissen der heutigen Zeit. So kommen Sie im Sri Sri Panchakarma zur Ruhe und Ihre körperlichen und geistigen Energie-Reserven werden Schritt für Schritt wieder aufgefüllt.

Yoga, Meditation und traditionelle Speisen

Neben den Kur-Anwendungen umfasst der ganzheitliche Ansatz des Ayurveda aktive Entspannungstechniken wie Yoga und Meditation sowie eine spezielle Form der Ernährung. Sattvische Speisen bestehen aus frischen, reinen Lebensmitteln und werden im Rahmen der Vollpension auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt.

Die traumhafte Umgebung des Ashrams, kombiniert mit den Ayurveda-Behandlungen, Yoga, Meditation und einem praktizierten gesunden Lebensstil, gibt Geist und Seele den Raum aufzublühen und zu wachsen, während der Körper tiefe Entspanntheit erleben darf.

Das Gästehaus Meera Vanam

Auf dem 65 Hektar großen Areal des Ashrams, inmitten unberührter Natur, liegt das Gästehaus Meera Vanam. Während Ihrer AYURVEDA-Reise bewohnen Sie die hellen und weitläufigen Doppel- bzw. Twinzimmer, die auch zur Alleinnutzung angeboten werden, ausgestattet mit Dusche und WC, Klimaanlage sowie einem Wasserkocher mit Teezubereitungsmöglichkeit. Das gesamte Anwesens ist auf einen Lebensstil in Harmonie mit der Natur ausgerichtet. Die Möbel bestehen aus dem duftendem Holz einheimischer Neem-Bäume, Sie schlafen auf Naturfaser-Matratzen, die gesamte Einrichtung besteht weitgehend aus Naturmaterialien.

 

Art of Living: die Kunst des Lebens

Die Art of Living Foundation bietet nicht nur Yoga- und Meditationskurse sowie Stille-Retreats an. Die gemeinnützige Organisation wurde 1981 von Sri Sri Ravi Shankar gegründet.

Als eine der größten unabhängigen, humanitären Nichtregierungsorganisationen ist Art of Living heute bereits in über 152 Ländern tätig, in Deutschland als „Die Kunst des Lebens Deutschland e.V.“. In den Vereinten Nationen hält die Art of Living einen Sonderberaterstatus beim Wirtschafts- und Sozialrat inne.

Die Organisation initiiert Hilfsprojekte in Entwicklungsländern, engagiert sich in der Trauma- und Stressbewältigung in Krisengebieten und organisiert Resozialisierungsprogramme für Gewaltopfer und Gefängnisinsassen.

LEISTUNGEN

Antistress-Kur nach altem Ayurveda-Wissen

Preise:

  •  1.795 Euro pro Person im Zweibett-/Doppelzimmer mit Bad
  •  2.247 Euro im Einzelzimmer mit Bad

Preise für Aufenthalte bis 31.12.2018.

Inklusivleistungen: 15 Nächte/ 16 Tage

  • 15 Übernachtungen im Doppelzimmer mit Bad und Klimaanlage (auch zur Alleinbenutzung) im Sri Sri Ayurveda Panchakarma-Zentrum
  • Untersuchung und Diagnose durch einen ausgebildeten Ayurveda-Arzt sowie ärztliche Rund-um-die-Uhr-Betreuung
  • Antistress-Kur mit 13 Therapietagen und täglich 2 ayurvedischen Behandlungen zur tiefen Entspannung von Körper und Geist. (Sollten Sie in Absprache mit dem Ayurveda-Arzt zusätzliche Behandlungen außerhalb des Programms in Anspruch nehmen, dann können Sie diese gerne gegen Aufpreis vor Ort buchen)
  • Vollpension, abgestimmt auf den persönlichen Ernährungsplan (biologische und vegetarische Kost)
  • Tägliche Yogaübungen und Meditationen im Rahmen des Sadhana
  • Benutzung aller Einrichtungen des Ashrams
  • Möglichkeit, täglich am Satsang teilzunehmen

Nicht im Preis enthalten:

  • Hin- und Rückflug nach Indien sowie Transferfahrten zum Art of Living Zentrum
  • Persönliche Ausgaben (Trinkgelder, usw.)
  • Mahlzeiten außerhalb des Ernährungsplans sowie ayurvedische Getränke und abgefülltes Trinkwasser in Flaschen
  • Zusätzliche Ayurveda-Behandlungen außerhalb des Antistress-Paketes
  • Wäschedienst
  • Ayurvedische Medizin
  • Versicherungen
  • Visa-Gebühren

Weitere zubuchbare Leistungen:

  • Einzelbelegung im Doppelzimmer
  • Internationale Flüge nach/von Indien

Gerne bieten wir Ihnen auch einen Flug nach Ihren Wünschen an. Geben Sie einfach im Reisekoffer Ihren Wunschflughafen und die Flugklasse an. Wir suchen für Sie den passenden Flug.

Services und Hinweise:

Frauen, die gerade Ihre Tage haben, ist eine Ayurveda-Kur nicht zu empfehlen, da ihr Körper bereits einen Reingungsprozess durchläuft.

 

Es gelten stets die AGB von Wainando Travel GmbH. Änderungen sind vorbehalten.

Länderinfo

Wainando - Indien

Land & Leute

Ein Urlaub in Indien gleicht einer Reise durch verschiedene Welten: Verschneite Berggipfel und ausgedörrte Wüsten, Traumstrände und dichter Dschungel – Indien ist so vielfältig wie kaum ein anderes Land der Erde. In jedem Winkel prallen Tradition und Moderne aufeinander.

Die Millionenstädte sind laut und voller Menschen. Hochmoderne Luxushochhäuser grenzen an bettelarme Slums. Auf den Straßen kommen sich Autos, Rikschas und heilige Kühe in die Quere. Verschiedenste Ethnien, Sprachen und Wertvorstellungen treffen aufeinander. Orte der Spiritualität und Geruhsamkeit, wechseln sich ab mit lebhaften Festivals. Die unzähligen Tempel und Paläste sind für uns neu und faszinierend zugleich. In den verwinkelten Gassen und turbulenten Basaren liegt der Duft von Räucherstäbchen in der Luft. Es riecht süßlich, warm, scharf und streng. Nach Erde, Früchten und Gewürzen.

Wenn Sie das erste Mal nach Indien kommen, wird Sie das Land sehr überraschen – und manchmal herausfordern: Unfassbare Armut und strenge Klassenunterschieden gehören zum alltäglichen Straßenbild. Indiens Bürokratie gleicht einem stets wachsenden Monster. Und auch die unglaublichen Menschenmassen kosten Nerven. Lassen Sie sich aber davon nicht abschrecken! Denn hinter all dem steckt ein pulsierendes, abwechslungsreiches und zu tiefst beeindruckendes Reiseland.

Um Indien zu begreifen, sollten Sie nicht von Sehenswürdigkeit zu Sehenswürdigkeit hasten, sondern sich Zeit nehmen, um sich in die fremde Kultur hineinzufühlen. Der Subkontinent ist wie ein buntes Kaleidoskop voller Farben und Gerüche. Lassen Sie sich verzaubern und entdecken Sie die schier unendlichen Möglichkeiten . Egal, ob Sie die fremde Kultur kennenlernen wollen, auf der Suche nach Erleuchtung sind oder die Reise nutzen, um zu sich selbst zu finden: Nach einer Indien-Reise behaupteten viele, nicht mehr der- oder dieselbe zu sein.

Landessprache

Hindi und Englisch gelten als offizielle Landessprache. Außerdem sind offiziell 21 regionale Sprachen anerkannt, die teilweise auch über völlig eigene Schriftzeichen verfügen.
Es kann Ihnen passieren, dass Sie in einigen Landesteilen wie zum Beispiel im Süden auf Englisch besser als auf Hindi verstanden werden. Mit einem Lächeln und ein paar freundlichen Gesten kommen Sie jedoch überall weiter.

Religionen & Spiritualität

Indien ist Schmelztiegel von Religionen und Quelle für Spiritualität. Diese spielen im Alltag der Inder auch heute noch eine bedeutende Rolle. Gläubige drängen sich in den zahllosen Tempeln, Moscheen, Kirchen und an den vielen heiligen Orten. Überall im Land stehen geweihte Schreine, die bunte Blumenkränze schmücken. Und wenn Sie Lust haben im Taxi zu meditieren oder Mantras zu singen, wird sich kein Fahrer daran stören.
Über 80 Prozent der Inder sind Hindus, etwa 13 Prozent bekennen sich zum Islam, zweieinhalb Prozent zum Christentum und zwei Prozent gelten als Sikhs. Des Weiteren prägen Buddhisten, Jainisten, Parsen, Juden und viele andere Indien.

Wenn Sie einen Hindu-Tempel in den Bundesstaaten Tamil Nadu oder Kerala besuchen möchten, müssen Sie laut aktuellen Vorschriften traditionelle indische Kleidung tragen. Männer ziehen am besten lange Hosen und ein traditionelles Dhoti-Shirt oder weite Pajamas mit Kurta oder Sherwani (knielange Hemden) an. Frauen kaufen sich am besten einen Sari, eine lange Kurta mit Pajama-Hose und Schal oder einen langen Rock mit Bluse und Schal (Pavadai Thavani). Die Verkäufer vor Ort beraten Sie gerne und helfen Ihnen bei der Auswahl passender Kleidungsstücke.

Klima & Reisezeit

Das Klima hängt stark vom jährlichen Monsun ab. Im April, Mai und Juni liegt drückende Hitze und ermüdende Luftfeuchtigkeit über dem Land. Der Monsun wälzt sich vom Süden nach Norden. Wie schon die britischen Kolonialherren vor hundert Jahren entkommen Sie der Hitze am besten in den angenehm kühlen Bergen und dem Hochland im Süden.

In der Hauptsaison zwischen Dezember und März herrscht recht angenehmes Wetter. Im Dezember und Januar ist es im Norden kühl bis kalt, vor allem in Richtung Himalaya. Ab Februar steigen die Temperaturen in ganz Indien. Für eine Reise in den Bundesstaat Ladakh eignet sich besonders die Zeit von Juli bis Anfang September. Bergpässe und Wanderwege sind weitgehend schneefrei und die Temperaturen sind mild.

Ab Herbst ist die Luft nach der langen Monsun-Zeit sehr angenehm. Gelegentlich entleeren sich die Wolken an der Südspitze und Südostküste Indiens noch in heftigen Regenschauern. Es ist noch nicht zu heiß, der Regen hat Luft und Land reingewaschen und die ganze Blütenpracht entfaltet sich.

Zeitverschiebung

Die Indische Standardzeit (Indian Standard Time = IST) ist der Mitteleuropäischen Zeit viereinhalb Stunden voraus. Während der Sommerzeit ist der Zeitunterschied zu Deutschland nur 3,5 Stunden.

Währung & Zahlungsmöglichkeiten

Indiens Währung ist die Indische Rupie (INR). In den meisten städtischen Zentren gibt es Geldautomaten. Es ist jedoch ratsam, Bargeld oder Reiseschecks als stille Reserve mitzunehmen. An vielen Orten kann mit US-Dollar bezahlt werden. Als Kreditkarten nutzen Sie am besten MasterCard oder Visa, die unter anderem an Geldautomaten größerer Hotels und in Einkaufszentren akzeptiert werden.

Unterwegs im Land

Indien hat ein enges Verkehrsnetz aus unzähligen Bus-, Flug- und Bahnverbindungen. Fahren Sie bei dem chaotischen Straßenverkehr und den häufig dürftigen Straßen besser nicht selbst. Leisten Sie sich einen Fahrer mit Auto, was sogar für längere Strecken verhältnismäßig günstig ist.

Essen

Indiens Küche ist hervorragend und auf Grund der Größe des Landes sehr vielfältig. Vor allem Vegetarier kommen hier auf ihre Kosten wie sonst in keinem anderen Land. Aber auch für Fleischesser ist bestens gesorgt.

Seien Sie vor allem an Straßenständen vorsichtig. Kaufen Sie dort nur Obst, das Sie noch selbst schälen müssen, zum Beispiel die wunderbar reifen Bananen. Verzichten Sie besser auf blutiges Fleisch. Auch von Leitungswasser raten wir dringend ab! Besorgen Sie sich besser in Flaschen abgefülltes Trinkwasser und achten Sie darauf, dass die Flaschen noch deutlich versiegelt sind!

Gesundheit

Aktuelle Empfehlungen für Impfungen und die Reiseapotheke erfahren Sie beim Auswärtigen Amt.

Einreisebestimmungen

Deutsche Staatsangehörige benötigen für die Einreise nach Indien grundsätzlich ein Visum. Mit einem deutschen Reisepass können Sie seit November 2014 bei Ankunft ein spezielles Touristenvisum erhalten. Dafür müssen Sie vor Ihrer Reise eine elektronische Reiseerlaubnis beantragen. Bitte informieren Sie sich hierzu beim Auswärtigen Amt.

Internet & Telefon

Wenn Sie sich hohe Roaming Kosten sparen möchten, besorgen Sie sich gleich nach Ankunft eine SIM-Karte für eines der indischen Handynetze. Die Karten bekommen Sie sogar gleich am Flughafen. Die Netzabdeckung ist in vielen Gebieten Indiens sehr gut. In manchen Bundesstaaten sind die Sicherheitsbestimmungen jedoch sehr hoch. Hier kann das Telefonieren mit dem Handy manchmal mehr Geduld erfordern.

WLAN finden Sie in manchen Unterkünften und in den vielen, auch in Indien sehr beliebten Coffee Shops.

Gut zu wissen

  • „Ja“ bedeutet nicht immer „Ja“. Ein Inder ist immer hilfsbereit und würde niemals eine Bitte mit einem „Nein“ ausschlagen. Bevor ein Fahrer zugibt, ein Hotel nicht zu finden, wird er lieber zehn Mal anhalten und nach dem Weg fragen.
  • Die Bevölkerung ist extrem neugierig. Die helle Haut- und Haarfarbe der Europäer fasziniert die Inder. Stellen Sie sich darauf ein, dass viele Fotos mit Ihnen machen wollen und Sie mit Fragen löchern werden.
  • Geben Sie Bettlern kein Geld auf der Straße. Sonst kann es passieren, dass sich sofort 50 andere Kinder oder Erwachsene mit offenen Händen um Sie versammeln. Spenden Sie lieber im Vorherein an eine Organisation, die dann wirklich dafür sorgt, dass das Geld gleichmäßig verteilt wird.
  • Die linke Hand gilt als unrein. Achten Sie darauf, dass Sie nicht mit Ihrer linken Hand essen oder oder sogar jemanden begrüßen.
  • „Namaste“ heißt „Guten Tag“. Das Grußwort nutzen Sie in Indien zu jeder Tageszeit. Dazu falten Sie die Hände vor der Brust zusammen und verbeugen sich leicht.
  • Lichten Sie keine öffentlichen Gebäude ab. An Flughäfen sowie Tempeln gilt ein striktes Fotografie -Verbot.
  • Socken statt Schuhe! Bevor Sie einen Tempel oder ein Privathaus betreten, ziehen Sie die Schuhe aus. Es wäre ein Frevel, wenn der Schmutz der Straße in das Innere des Gebäudes getragen wird. Um sich nicht auf dem heißen Boden die Füße zu verbrennen, sind Socken ratsam.