PROGRAMM

MBSR-Kompaktkurs: mit Achtsamkeitstraining entspannter durchs Leben

Das Leben hält viele Überraschungen bereit: Gut, wenn man gelernt hat, mit Herausforderungen entspannt umzugehen. Bei diesem MBSR-Kompaktkurs übst du dich in verschiedenen Techniken, die helfen, Stress bewusst zu reduzieren und gelassener durchs Leben zu gehen.

Was ist MBSR?

Mindfulness-Based Stress Reduction, kurz MBSR, kommt aus Amerika. Ende der 70er-Jahre entwickelte der Molekularbiologe Jon Kabat-Zinn ein Programm zur Stressbewältigung, das Elemente des Achtsamkeitstrainings verschiedener östlicher Weisheitslehren bündelt und ihnen ein modernes Gesicht gibt.

In diesem Kompaktkurs lernst du die wichtigsten Grundlagen in sieben Tagen kennen. Eine gute Alternative für alle, die keine Zeit für den achtwöchigen Abendkurs haben und trotzdem Wert auf ein fundiertes Achtsamkeitstraining legen.

Entspannt und gelassen mit Achtsamkeitstraining

In Kurzvorträgen und in der Praxis lernst du verschiedene Techniken kennen, die du auch im Alltag gut einsetzen kannst, um dich bewusst zu entspannen. Dazu gehört der Bodyscan: Ohne zu urteilen nimmst du deinen Körper ganz genau wahr und lässt alle Gefühle zu – deinen Herzschlag, den sanften Luftzug auf deiner Haut und Erinnerungen, die dir durch den Kopf gehen. Du musst nichts tun, nur spüren und im Hier und Jetzt sein.

Darum geht es auch bei der stillen Meditation, die laute Gedanken immer leiser werden lässt. Bei leichten Yoga-Übungen wiederum verbindest du deine Aufmerksamkeit mit Bewegungen, die deinen Körper ins Fließen bringen.

Gezielte Stressreduktion und bewusste Kommunikation

Stress hindert dich daran, achtsam zu sein, und erzeugt dadurch noch mehr Anspannung. Deshalb lernst du, typische Stressoren und persönliche Stressauslöser zu identifizieren. So kannst du auch im Alltag bewusst gegensteuern, bevor du in die Stressfalle gerätst.

Konflikte im Beruf und in der Familie sind ein besonders häufiger Stressfaktor. Du erfährst, wie du bewusst kommunizierst, um Konflikte besser zu bewältigen und dir selbst treu zu bleiben. Mitgefühl für dich selbst und für andere zu entwickeln, ist dabei eine große Hilfe.

Wer sich selbst achtet, kann wiederum besser mit schwierigen Emotionen wie Angst oder Schmerz umgehen. Achtsamkeitstraining in den Alltag zu integrieren, hat daher viele positive Effekte. 

MBSR-Kompaktkurs mit viel Freizeit

Zwei Kurseinheiten pro Tag lassen dir viel Freiraum. Die Nachmittage kannst du nutzen, um deine Übung auf eigene Faust zu vertiefen oder die Umgebung kennenzulernen. Der Mondsee ist eine beliebte Ferienregion im Salzkammergut mit zahlreichen Wanderwegen und Ausflugsmöglichkeiten.

Möglicher Tagesablauf des MBSR-Kompaktkurses:

08:00 – 08:45 Meditation (optional)
09:00 – 10:00 Frühstück
10:30 – 13:00 MBSR
13:00 – 13:30 Mittagessen
13:30 – 17:30 Freizeit
17:30 – 20:00 MBSR
ab 20:00 Freizeit

 

Im Anschluss an den Kompaktkurs erhältst du auf Wunsch die MBSR-8-Wochenbegleitung durch deinen Alltag. Die Kursinhalte werden so durch tägliches Üben zu Hause trainiert und können mit den Seminarleitern per Telefon und E-Mail reflektiert werden.

Seminarleiter Marion und Bernhard

Bernhard und Marion hatten 30 Jahre Meditationserfahrung gesammelt, bevor sie 2003 schließlich ihr eigenes Retreat-Zentrum aufbauten. In ihre Kurse lassen sie all die Erkenntnisse einfließen, die sie über die Jahre gewonnen haben.

Bernhard studierte Psychologie, machte Ausbildungen zum Heilpraktiker und zum Ayurveda-Therapeuten und war in verschiedenen Ayurveda-Zentren in ganz Europa tätig. Er ließ sich auch in MBSR, Meditation, Yoga und Rebalancing ausbilden, um noch mehr dazu zu lernen, und lebte eine zeitlang in einem Meditationszentrum. Hier begleitete er die Gäste auf ihrem Weg – eine Aufgabe, die ihm große Freude bereitete und der er sich heute in seinem eigenen Meditationszentrum widmet.

Auch Marion vertiefte ihre Erfahrungen in einem Meditationszentrum und lernte dort, Meditation und Alltag zusammenzubringen. Sie hat Ausbildungen in Yoga, Bioenergetik, Gestalttherapie und Atemtechnik abgeschlossen, während sie sich gleichzeitig um ihre Kinder kümmerte und ihrem Beruf nachging. In dieser Zeit hat sie viel praktisches Wissen angesammelt, das sie gerne teilt. Marion ist offen, bodenständig, schreibt niemandem etwas vor und schöpft aus jahrelanger Meditationserfahrung.

Marion begleitet den MBSR-Kompaktkurs, Bernhard leitet ihn.

Anreise nach Mondsee

Das Mondseeland hat eine eigene Autobahnabfahrt und ist aufgrund seiner Lage nahe der Festspielstadt Salzburg und als Tor zum Salzkammergut aus allen Richtungen einfach zu erreichen. Der Flughafen Salzburg ist 33 km entfernt. Wenn du mit Bahn & Bus anreist, dann geht dies idealerweise bis zum Hauptbahnhof Salzburg, von dort weiter mit der Buslinie 140 nach Mondsee (Fahrzeit ca. 1 Stunde, Expressbusse über Autobahn entsprechend kürzer).

Entfernungen nach Mondsee

  • von Salzburg: ca. 30 km
  • von Linz: ca. 100 km
  • von München: ca. 150 km
  • von Wien: ca. 270 km
  • von Nürnberg: ca. 330 km
  • von Stuttgart: ca. 400 km
  • von Zürich: ca. 480 km

UNTERKÜNFTE

Unterbringung unweit des Retreatzentrums

Du übernachtest in einer Frühstückspension die sich in unmittelbarer Nähe des Retreat-Zentrums befindet. Seit 100 Jahren kommen Gäste hierher, um zu entspannen und ihren Urlaub zu genießen. Das alte Prioratshaus des ehemaligen Klosters ist auf einer großen Wiese gelegen, auf der sich auch ein gut gepflegter Garten befindet, und strahlt eine ruhige Atmosphäre aus.

Die rustikalen Zimmer sind sehr geräumig und mit Dusche, WC, Kabelfernsehen und Sitzgelegenheit ausgestattet.

Die kleine Marktgemeinde Mondsee liegt im schönen Salzkammergut, das ein beliebtes Urlaubsziel für Wanderer und andere Aktivurlauber ist.

LEISTUNGEN

MBSR-Kompaktkurs & Achtsamkeitstraining

Preise:

ab 815 Euro pro Person

Der Preis setzt sich wie folgt zusammen:

590 Euro pro Person für das Programm zuzüglich deiner Unterkunft nach Verfügbarkeit und Wahl:

  • Einzelzimmer in der Frühstückspension mit Bad ohne Balkon ab 300 Euro pro Person
  • Doppelzimmer in der Frühstückspension mit Bad ohne Balkon ab 225 Euro pro Person
  • Andere Hotelkategorien auf Anfrage

Inklusivleistungen:

  • 5 Übernachtungen
  • Frühstück und Mittagessen
  • Programm wie angegeben
  • 3 CDs für die tägliche Praxis zu Hause
  • Vor- und Nachgespräch
  • Alle aktuell geltenden Steuern
  • Tourismusabgabe Mondsee
  • Deine Reise ist rechtlich als Pauschalreise mit Insolvenzschutz und Sicherungsschein abgesichert.

Nicht im Preis enthalten:

  • An- und Abreise
  • Optionale Touren
  • Persönliche Ausgaben

Services & Hinweise:

  • Voraussetzungen: Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
  • Begleitung nach dem Kurs: Wenn du nach dem Kurs weiterhin Unterstützung von Bernhard oder Marion erhalten möchtest, kannst du gern eine achtwöchige weiterführende Begleitung vereinbaren.
  • Mindestteilnehmer: 6 Personen
  • Kursbeginn am 1. Tag: 14:00, Kursende am letzten Tag: 14:00 Uhr

Es gelten stets die AGB von Wainando Travel GmbH. Änderungen sind vorbehalten.