Intensiver MBSR-Kompaktkurs: Langes achtsames Wochenende am See

Während eines langen Wochenendes kannst du die Kraft der Achtsamkeit in einem schönen Hotel in der Mecklenburgischen Seenplatte erfahren. MBSR ist ein erprobtes Verfahren, das traditionelle Achtsamkeitsübungen aus dem Osten für westliche Menschen von heute zugänglich macht. Nimm dir Zeit, diese alten Schätze für dich zu entdecken und sie in dein Leben zu integrieren!

Was ist MBSR?

Wenn du achtsam bist, bist du ganz im Hier und Jetzt und lässt dich voll auf das Leben ein. So kannst du bewusst deine ganz eigenen Entscheidungen treffen, ohne im Autopiloten festzuhängen. MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) hilft, diese heilsame Haltung zu erlernen und in einen vollgepackten Alltag zu integrieren.

MBSR hat nichts mit Esoterik zu tun. Die positive Wirkung dieser Methode ist in vielen Studien belegt. Sie kann sogar bei chronischen Schmerzen, Ängsten, Infekten, Depressionen, Schlafstörungen, Burnout und Kopfschmerzen helfen. Deshalb findet sie manchmal auch in der Psychotherapie Anwendung. Aber vorrangig wurde sie für jeden entwickelt, der einfach mehr Achtsamkeit, Entspannung und Lebensqualität in seinen Alltag bringen möchte.

„Wenn Achtsamkeit etwas Schönes berührt, offenbart sie dessen Schönheit. Wenn sie etwas Schmerzvolles berührt, wandelt sie es um und heilt es.“ (Thich Nhat Hanh)

Intensiver MBSR-Kompaktkurs: Achtsamkeit lernen

Dein MBSR-Lehrer führt dich behutsam an das Thema „Achtsamkeit“ heran. Du lernst den Ursprung des Konzeptes kennen und erfährst, wie deine Wahrnehmung und dein Mindset unbewusst dein Leben prägen. Welche inneren Haltungen bringen dich weiter, welche behindern dich? Erkenntnisse aus Psychologie, Neurowissenschaft und Biochemie helfen dir, deinen Körper und deine Psyche besser zu verstehen.

Wichtig ist auch, typische Stress-Dynamiken aufzudecken. Denn so kannst du dich davon befreien und anders reagieren als bisher. Wie kommunizierst du mit dir selbst und mit anderen? Wie nährst du Körper und Geist? All das darfst du im MBSR-Wochenendkurs erforschen.

Neben interessanten Vorträgen und Gesprächen warten natürlich auch praktische Übungen auf dich:

• Bodyscan: Du richtest deine Aufmerksamkeit auf unterschiedliche Körperbereiche, um dich besser zu spüren.
• Yoga: Einfache, achtsame Körperübungen helfen dir, dich zu lockern und nach innen zu schauen.
• Meditation: Du probierst verschiedene Methoden aus, um deine Lieblingstechnik zu finden. Bei gutem Wetter meditierst du auch am See!
• Achtsame Spaziergänge: Mit offenen Sinnen durch die Natur zu schlendern, ist Genuss pur.
• Tipps für den Alltag: Bereits kleine Veränderungen deines Fokus helfen, dich von ständiger Grübelei ins Hier und Jetzt zu bringen. Du entwickelst unter anderem deine ganz persönliche Morgenroutine, damit du frisch und mit einem Lächeln in den Tag starten kannst.

Die Achtsamkeitsübung ist vergleichbar mit einem Fitnesstraining: Je mehr du übst, desto größer wird die Wirkung sein. Das Seminar schenkt dir erste Einblicke, aber wenn du am Ball bleibst, wirst du vielleicht bald viele weitere positive Effekte bemerken. Manche Menschen entwickeln mehr Selbstbewusstsein, können besser Grenzen setzen und ihre Bedürfnisse ausdrücken. Andere fühlen sich ruhiger und friedvoller.

Programm des MBSR-Kompaktkurses

Tag 1:

• 17.00: Einführung
• 18.00: achtsames Abendessen
• 19.30: Theorie & MBSR-Übungen

Tag 2 und 3:

• 06.00: achtsame Morgenroutine
• 07.30: Frühstück
• 09.00: Theorie & MBSR-Übungen
• 12.00: Mittagessen
• 18.00: Abendessen, danach ggf. achtsamer Spaziergang mit Impulsen und Meditation

Tag 4:

• 06.00: achtsame Morgenroutine
• 07.30: Frühstück
• 09.00: Theorie & MBSR-Übungen
• 12.00: Mittagessen (optional buchbar)

Zeit für dich

Du hast natürlich auch Zeit, deine neu erlernte Achtsamkeitspraxis auf eigene Faust auszuprobieren und in deine Freizeit zu integrieren.

Du könntest zum Beispiel:

• Mit dem Rad das Landschaftsschutzgebiet Tollensebecken erkunden.
• Achtsam am See entlang spazieren und bei schönem Wetter baden.
• In der Fasssauna schwitzen oder dich im Fitnessraum auspowern.
• Bei optional zubuchbaren Massagen entspannen.

Der MBSR-Wochenendkurs könnte das Richtige für dich sein,

• wenn du Achtsamkeit anhand eines klar strukturierten Konzeptes kennen lernen möchtest.
• wenn du mit Herausforderungen und Stress besser umgehen und deine mentale und körperliche Gesundheit stärken willst.
• wenn du MBSR möglichst in einem Kompaktkurs im Urlaub erlernen möchtest.
• wenn du einen Tapetenwechsel und eine kurze Auszeit vom Alltag brauchst.

Der Lehrer des MBSR-Kompaktkurses

Jürgen Thilo Böck war über 25 Jahre Führungskraft und leitete Teams mit bis zu 70 Mitarbeitern und Mitarbeiterinnen. Achtsamkeit (MBSR) war damals schon wichtig für ihn. 2019 begann er eine Ausbildung zum MBSR-Lehrer, 2021 zum systemischen Coach. Heute folgt er seiner Berufung und hilft als Coach Menschen, persönliche Herausforderungen zu meistern.